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効率よく痩せるために!「代謝」を知ろう

こんにちは!今回ブログを担当させていただきます小林大輝です!

突然ですが皆さん!「代謝」という言葉を聞いたことはありますか?

今日はこの代謝についてご紹介をして、皆さんにも効率よく理想の体を作っていただきたいと思います!

 

意外と分からない?「代謝」とは何か?

皆さんがよく使う「代謝」という言葉、どういう意味か説明できますか?

定義を説明すると言葉が難しすぎて分からなくなってしまうので、簡単に説明すると、

 

「食べたものを消化&吸収して、エネルギーに変えること」

 

これが代謝です!

よく、代謝の高い人は太りにくい、低い人は太りやすいなどと聞いたことはありませんか?

これは、代謝の能力が高い人ほど、食べたものをすぐにエネルギーに変えて消費するので、食べたものが脂肪などに変わりにくく太りにくい、ということなのです。

代謝が上がると美肌効果も!

代謝が上がると細胞がどんどんと古いものから新しいものに変わっていくので、皮膚の細胞などもどんどん新しいものになり、美肌効果や免疫力アップ、老化防止などにも繋がります!

いや〜良いことづくめですね☺️

 

では次に、2種類の代謝について紹介していきます!

 

「基礎代謝」と「運動時代謝」

皆さんよく「代謝」を一言でまとめがちですが、代謝には下記の2種類があります。

・基礎代謝:何もしなくても消費されるカロリー→全体の60%

・運動時代謝:運動したときの消費カロリー→全体の30%

 

よく、基礎代謝を「運動している時のカロリーの消費量」と考える人がいらっしゃいますが、実は基礎代謝というのは「何もしていなくても消費されるエネルギー」のことなんです。

何もしなくても消費する量が多いのって最高ですよね✨

そこに運動でのカロリー消費も加われば、より効率的に痩せることができます😉

 

基礎代謝を上げる方法は?

基礎代謝は全体の60%の消費量を担っているので、基礎代謝をあげることが1番効率がいいですよね🔥

基礎代謝を上げる方法は以下のようなものがあります。

定期的な運動

→筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます💪

→H I I Tやサーキットトレーニングなどの高強度の運動をすると、その後代謝が上がりやすくなります!

 

お湯に浸かる&ストレッチ

→身体を温めることで血液循環を良くして代謝アップ!

→お風呂上がりに筋肉をほぐしてあげることで、さらに血行促進させて、基礎代謝を上げられます。

 

ストレスを減らす

→適度なストレスは大切ですが、ストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。これが基礎代謝を下げる原因にもなってしまうので要注意です!

適度にストレスを解消していきましょう🌿

 

まとめ

皆さんいかがでしたでしょうか?

むやみにトレーニングをするよりも、代謝のことを知っているだけで効率は全然違います。

「代謝」を知って、効率よく理想の体を作っていきましょう✨

読んでいただいてありがとうございました☺️

小林大輝