KANAです👌

 

 

どうも！

今回のブログは…前回も記事に書いたこの美容について！書いていこうと思います。

 

前回同様、
トレーニングって意外と美の近道なんだよ〜っていう内容です✨

 

 

 

 

トレーニングをすると？

 

 

結論から言います。

トレーニングをすると綺麗になります❤️

 

というのも、

 

トレーニング後は代謝が上がる！

 

脂肪など、代謝のうちの約20%が筋肉で燃焼されていると言われています。

大体のエネルギーの代謝の量は1日筋肉1kgのうちの13kcalです。
そんなに多くない気もしてしまいますが、
筋力トレーニングをすることによりエネルギー代謝の量を上げることができると言われています。

 

筋トレはトレーニングの直後から大体48時間くらいの間は、
血流が良くなり、改善されることによって代謝が良くなります。

 

交感神経が優位になったりホルモンのバランスも良くなるので、
全身のエネルギーも促進されるのです！！

 

筋力トレーニングをすることや筋肉量を増やすことは
代謝を良くすることにつながるので燃焼効果も上がりますね！

 

 

 

呼吸を意識すること

 

 

ここでなんで呼吸かというと、
意識することで呼吸も脂肪の燃焼や代謝を上げることに繋がるからです。

＝美にも繋がる

 

筋力トレーニングを行うことでありがちなのは、
持てる重量がどんどん増えることに連れて起きる

 

「息みすぎてしまうこと」

 

こちらになります。

この状況はあるあるなのですが、
筋肉が常に緊張をした状態になってしまいます。

 

力を入れる状態＝筋肉を収縮させる動作

 

につながっています。

筋肉を収縮させている際は、
筋肉のためにもしっかり酸素を取り入れてあげましょう。

 

筋肉の過剰な緊張を和らげることはとても大事な動作になります。

 

効率の良さを含め、
レップ数を上げることにもつながりとても効果的なトレーニングにつながるので意識して行いましょう！

 

 

 

 

食事もしっかり

 

 

もちろんトレーニングだけを黙々と行なっていても効果は出にくいです。

 

 

ハンバーガーなどのジャンクフードを沢山食べていたら、
せっかくのトレーニングがもったいないです！！！

 

体重や体脂肪量を減らすためには、
1日に摂った量が消費カロリーよりも低くなることがオススメです。

 

たった一回のトレーニングとお食事ではなかなか目標の数字には、
到達しません。

トレーニングもそうですが、
しっかりお食事を習慣化していき健康的な体づくりをすることが大事です。

 

身体は食べたもので作られます。

少しでも自分へのご褒美を含め、
いいものを食べてあげてくださいね✨

 

オーガニックなどというものではなく、
野菜中心の生活や、

 

タンパク質
脂質
糖質

 

この三大栄養素をバランス良く摂る事から意識してみてください！

 

 

 

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Miss universe Japan finalist

Best of miss Chiba Finalist

渡辺華奈