こんにちは！

Dr.トレーニング吉祥寺店井上幸美です😊

今日は腰痛について話していきたいと思います！

今コロナウイルスが流行っていることもあり、在宅勤務が増えたり、家にいる機会が増えたのではないのでしょうか。

そこでよく聞くのが“腰痛”

骨折などとは違い、腰痛ってなかなか原因がわからないですよね😅

腰に痛みや炎症があり、特定できないものを「筋筋膜性腰痛」と言います。筋肉の硬さや癒着によって起こります。

その他の腰痛として、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎分離症などもあります。

今回は筋筋膜性腰痛について話していきます！

結論から言うと筋筋膜性腰痛は

以下の筋肉に原因があることが多いです↓

・腰方形筋

骨盤から肋骨に付着しています

・腸腰筋

骨盤から大腿骨に付着しています

・脊柱起立筋

背筋運動をする時に背骨付近を囲んでいる筋肉です

上記の３つの筋肉を理解した上で、

次は腰痛に対してのトレーニングを紹介します！

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レッグレイズ

【使う筋肉】

腹直筋、腹横筋、腸腰筋

お腹の筋肉を使うことで反対の筋肉が緩む作用（相反抑制）により、腰の筋肉が緩みます

 

【スタートポジション】

1.仰向けに寝ます

2.手のひらは床で

3.小さいボールorクッションを太ももの裏とふくらはぎの間に挟みます

 

【動作】

1.膝をおでこにつけるように背骨一つ一つを丸めていきます

2.丸めたらそこからゆっくりと戻していきましょう

 

【ポイント】

・ダンゴムシのようにしっかり丸まる

・勢いをつけない

10回2〜3セット目安にやってみてください✨

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ウィンドミル

【使う筋肉】

腹斜筋、腰方形筋

【開始姿勢】

1.立位で足は肩幅、片手にダンベルorペットボトルなどの重りを持ちます

2.重りを持っていない逆側の手を120°程上げますで

【動作】

1.重りを太ももの外側に沿わせるように、ゆっくりと膝あたりまで身体を横に倒します

2.膝まで重りがついたら、ゆっくりと開始姿勢まで戻り、この動作を繰り返します

【ポイント】

・倒している逆側の腰方形筋（腰の筋肉）、腹斜筋（お腹の横側）の伸び感を感じながら行いましょう！

10回2セット目安で行ってみてください

 

ここまでご覧いただき、ありがとうございました！

皆さんの１日、人生がより素敵なものになりますように☺︎

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Dr.トレーニング吉祥寺店スタッフ　

井上幸美　〜Inoue Yukimi〜