BLOGブログ

足ってなかなか細くならない…〜オンラインでシェイプアップ〜

KANAです!

 

 

冬の季節…
デニムやパンツスタイルが多い方もたくさんいるかと思います。

その時に思う…

「私って足太くない!?」

 

 

これ、あるあるかと思います。
私も6年前くらいは冬の時期関係なく毎日毎日思っていました。

 

 

 

ですが今じゃ、足の太さはあまり気にしなくなりました。
その足の太さはただただトレーニングをするだけだと落ちないかもしれません…!

 

 

足のどこが気になりますか?

 

 

 

前の太もも

 

前の太もも(大腿四頭筋)ここが気になる女性はかなり多いのではないでしょうか。

 

私もその一人で、
スキニーパンツを履いた時に足が太く見えたり
膝の上に筋肉がボコッとなってしまったり…

 

なんなんだ!!と思っていたのですが…

 

私がやったことは

 

・大腿四頭筋をストレッチポールでマッサージする

・大腿四頭筋への感覚をハムストリングスと大臀筋にする

 

この二つです。

 

 

「ストレッチポールでマッサージする」

 

 

実はこれ、すっっごく大事なことなんです。
大腿四頭筋が固いままでトレーニングをしてしまうと、
「大腿四頭筋への感覚」が強くなってしまいます。

 

 

というのも、
前の太ももが固い!!という方は、
普段から大腿四頭筋を使ってしまっている、のが原因なのです。

 

女性は特に前重心になってしまうことが多いのです。
原因の一つとして

 

「ヒールを履いている」

 

これに尽きます。
ヒールは大腿四頭筋をしっかり使ってしまうので
なかなか危険です。

 

特に階段の上りの際に、
前腿が張ってるなあ,,,なんて感じた方、必ずいるはずです。

 

 

固いままだとまず、脂肪を燃焼させることなどできず
間違ったフォームになってしまったり
あるいは膝が痛くなってしまうなんてこともあります。

 

内側広筋と言った膝の上の内側の筋肉は膝に繋がっているので
膝を引っ張ってしまい膝の痛みにつながります。

 

なのでとにかくほぐしました!

 

 

「前腿の感覚をなくす!」

 

 

 

全くゼロにするのは難しいですが、
正しくは後ろ後ろに感覚を出すこと。

 

主に、

 

・ハムストリングス

・臀筋

 

この二つです。
この二つのトレーニングをひたすらやりました!!!笑

(偏りすぎは良くありません)

 

 

 

この二つのトレーニングをして、
前への感覚ではなく後ろに感覚を出しました。

 

ヒップアップもするし一石二鳥なのです✨

 

そうしたことで、
なんと前腿がすっきりしました!!!

 

 

すこぶる長くなってしまったので、
今回は一度ここで切ってまた明日書こうと思います!!

明日は、

・内腿
・お尻の下

 

について書いていくので要チェック!!

 

Dr.トレーニングのオンライントレーニングでは、ジムで行うパーソナルトレーニングのように
皆様の悩みにフォーカスしてトレーニングメニューを決めていきます。

ダイエットに関する悩みや、トレーニングがうまくいかない原因など、
パーソナルトレーナーが寄り添って解決に導きます!

お家で過ごす時間が長い今だからこそ、オンライントレーニングでシェイプアップしましょう!

 

 

Miss universe Japan finalist

Best of miss Chiba Finalist

オンライントレーニング
Dr.トレーニング 池袋・目白

渡辺華奈