BLOGブログ

猫背改善におすすめなトレーニングご紹介!

Dr.トレーニング三軒茶屋店の山田航世です!

 

今回は猫背を改善するために必要なトレーニングをご紹介します!

本来は下半身からもアプローチした方がいいのですが、

今回は上半身の種目に絞っています!

 

 

猫背だとどうなる??

 

身体への悪影響

・肩こりや頭痛

・腰痛

・内臓の不調

・冷え性

・睡眠障害

など

さまざまな不調が起きやすくなります。

 

運動している方向けにも解説すると

 

・ダイエットしたい方 ⇨ 代謝低下で結果が出ない

・筋肉をつけたい方 ⇨ 正しいフォームが取りづらく結果が出ない

・パフォーマンスを上げたい方 ⇨  疲れやすさ、集中力低下によって結果が出づらい

など

 

今のお身体の悩み、運動の結果がなかなか出ない原因が

もしかすると猫背からきている可能性もあります。

 

猫背の種類

 

ストレートネック

⇨首が前に出ているタイプ。

スマホやPCを悪い姿勢で長時間操作する方、高い枕を使っている方などに多いです。

神経の圧迫により、腕や肩に痺れがあることも。

 

 

背中猫背

⇨字の如く「背中」が丸まっているタイプ。

神経の圧迫により、胃や肝臓の機能が低下しやすいです。

 

反り腰猫背

⇨反り腰によって前後のバランスを取るために猫背になるタイプ。

女性の方、ヒールを履く方に多く見られ、お腹がぽっこり出やすい特徴があります。

 

腰猫背

⇨腰が丸まることによって起きる猫背タイプ。

ご高齢の方、長時間座るデスクワーカーなどに多い傾向。

椎間板ヘルニアになりやすいです。

猫背改善のトレーニング紹介

 

では本題のトレーニングの上半身編をご紹介します!

 

胸椎の可動域向上

 

アームスイープ

 

キャットキャメル

 

大胸筋のストレッチ

DBフライ

 

前鋸筋の活性

プランクスキャプラプッシュアップ

 

僧帽筋中部、下部の筋力向上

ケーブルローイング

 

ダンベルローイング

 

 

以上、猫背を改善するためにおすすめのトレーニングのご紹介でした!

 

身体のどこに原因があるのか

正しいフォームでできているのか

その他にするべきことは何か

 

など詳しくはパーソナルトレーニングでお伝えします!

というのも実際の身体、動きを見てみないと細かいことはお伝えできないので、

ブログではポイントのみのご紹介になってしまいます。ご了承ください。

 

コロナや人生100年時代など今こそ「健康」がとても価値を持つようになりました!

 

「HEALTH IS THE NEW WEALTH」

〜健康こそが新時代の富〜

 

一緒に健康な身体を作っていきましょう!!

 

 


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 山田航世

・NASM-PES

・アンチエイジングアドバイザー