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理想の身体を手に入れるには⁇ “宅トレでも、一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

皆さんこんにちは!

Dr.TRAINING銀座店の
徳満 由起(トクミツ ユキ)です!

さて今回は

理想の身体を手に入れる食事〇〇

 

体脂肪率ごとの見た目の違いについてがヤバい | Notissary

 

早速ですが
皆さんが思い描く理想のお身体はどんな見た目でしょうか??
上の写真からイメージしてみてください👀✨

憧れの有名人のような身体になりたい
運動不足の解消
モテる身体づくり
海で水着を着たいなど様々な
理由、きっかけからトレーニングを始めた方も多いかと思います
しかし、全く運動していない状態から毎日1時間以上の運動をずっと継続して
習慣化するのは難しいもの。
継続できず途中で諦めてしまう方が多いのが現状です、、、

ではダイエット、ボディメイクはまず何から取り組めばいいのか⁇

まずは食事管理から!!

「ダイエット始めるぞ!」と意気込み

朝 サラダとおかず
昼 サラダと少量のおかず
夜 サラダのみ

このような極端な食事制限は必ずと言っていいほど継続できず
制限への反発として食欲が大爆発してリバウンド💣
ダイエットしようと決めた時よりもかえって太ってしまう場合も、、、

でも、ダイエットやボディメイクをしていく上で「食事」はマストな部分になってきます
ではどうすればいいのか
それは
✖︎食事制限→○食事管理

このマインドチェンジが鍵となってきます!!
例えば
朝 朝マック
昼 揚げ物定食
夜  揚げ物とビール

このような食事を毎日していた方が
急に全ての食事をサラダにするなど、極端な食事制限をすれば大きなストレスに。

灰色のタンクトップの女性

食事管理とは

では、何から始めるのか?

それはズバリ調理方法に注目するところから!!
同じ食材でも調理方法によってカロリーは大幅に異なってきます

【鶏のもも肉100グラムの使用の場合】

調理法1 揚げる 

・チキンカツ:385kcal
・唐揚げ:355kcal

調理法2 炒める 

・チキンソテー:349kcal

調理法3 蒸す 

・蒸し鶏:169kcal

調理法4 焼く 

・焼き鳥:82kcal

調理方法を見直すだけで、約300kcalのカロリーの差が生まれることもあります!

調理法を見直して揚げ物を焼いたり、蒸したりする料理に変えるだけで、食べる量を減らすというストレスはカバーできる、もしくは
多少量が多くても、低カロリーで食事ができるようにも✨

なのでまずは3食揚げ物を食べている習慣があれば、一食を焼き物に変えてみるなど少しずつ
ヘルシーな調理方法に変えてみてください🌱

何よりも重要なのは習慣化

さて、ここまで食事制限ではなく食事管理がポイントであるということについて
お話させていただきましたが、
この食事管理も三日坊主になると正直意味を成しません、、、
ダイエット、ボディメイクで何よりも重要なのは

”習慣化”

「美は1日にしてならず」とはまさしく食事管理やトレーニングを習慣化できた結果として
美しさを手に入れることができるんですね✨

とは言っても一人ではなかなか継続できないもの、、、
なので是非!!
世界レベルのトレーニングをご自宅で!!できる
オンライントレーニングを✨
オンライントレーニングで宅トレを習慣化して、食事管理を並行して継続していく
そして理想のお身体を手に入れちゃいましょう🔥

皆様とオンラインでお会いできることを楽しみにお待ちしております!!

それではまた👋

“宅トレでも、一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

“本気で変わろうとする人と共に歩んでいく会社”

オンライントレーニング
Dr.トレーニング銀座店

徳満 由起 Tokumitsu Yuki